הפרעות קשב וריכוז
6 טיפים לניהול עצמי של ADHD
מתוך החוויה האישית שלי: שש שנות לימודים עם שני תארים ובלי לסכם שיעור אחד. טיפים שעובדים באמת.
כמה פעמים בחיים איבדתם את המפתח? שכחתם את הארנק או הטלפון? ניסיתם באמת מכל הלב להתחיל לקרוא ספרים ולא סיימתם? זו רק ההתחלה לשלל הפעולות המסורבלות לאנשים עם ADHD.
ADHD היא לא "בעיה". היא דרך עבודה שונה של המוח, עם יתרונות ואתגרים. והחדשות הטובות: אפשר ללמוד לעבוד איתה, ואפילו להפוך אותה ליתרון.
6 הטיפים
שינוי קטן, מתוך אהבה
החליטו מתוך מקום של אהבה עצמית וקבלה ליצור שינוי קטן והדרגתי, כמו לזכור להניח את הנעליים במקום קבוע. בהמשך תפתחו הרגלים נוספים שיכניסו סדר פשוט ונעים לחייכם.
זיכרון חווייתי
הדרך הטובה ביותר לזכור היא זיכרון חווייתי-אפיזודי. היו ערים לרגשותיכם וקשרו אותם לעובדות: זמן, מקום, מטרה וחוויה רגשית. הרגש זוכר, וכך גם המוח.
סיפור שלא נשכח
כשאתם רוצים ללמוד משהו חדש, התלהבו ממנו והפכו אותו לסיפור. נצלו את היצירתיות שבכם. סיפורים הם בלתי נשכחים, בעיקר לכם!
מחשבות כמתנה
השתמשו במחשבות שקופצות בראש כיתרון אדיר. כמו חלונות פתוחים בדפדפן, רשמו לכם את המחשבות והמשימות בדף או בטלפון.
כאן ועכשיו
היו בהווה: נשמו, הסתכלו סביבכם, הודו על הפעולות הפשוטות. ההורמונים יתאזנו, הקשב יתייצב. למרחיקי לכת, 5 דקות מדיטציה בבוקר עושות פלאים.
סלחנות עצמית
הכי חשוב: היו סלחניים כלפי עצמכם. ראיתם שהביקורת לא עזרה. אמרו לעצמכם: "אני אוהב/ת ומקבל/ת את עצמי כמו שאני, פשוט ומדויק."
אם יש לכם חברים שיכולים להתחבר ולזה יכול לעזור להם, שתפו באהבה!
זיו אסקרוב, מטפלת רגשית M.A ומנחת קבוצות דרמה תרפיה.