ויסות רגשי הוא היכולת לזהות מה אנחנו מרגישים, ולהגיב לזה בדרך שמתאימה למצב, בלי להישאב פנימה ובלי לדכא את הרגש. זו לא היכולת לא לכעוס, אלא היכולת לכעוס בלי לפגוע.
למה זה חשוב?
ויסות רגשי טוב מאפשר קשרים בריאים יותר, החלטות שקולות יותר ותחושת שליטה בחיים. חוסר בוויסות, לעומת זאת, מוביל להצפה, לתגובות אימפולסיביות ולתחושה שהרגשות גדולים עלינו.
שלושה תרגולים פשוטים
- לשיים את הרגש: עצם הנתינה של שם לרגש (אני מתוסכל) כבר מרגיעה את המערכת.
- נשימה איטית: כמה נשימות עמוקות ואיטיות מאותתות לגוף שהוא בטוח.
- עצירה קצרה: רגע אחד בין הגירוי לתגובה. שנייה של בחירה במקום תגובה אוטומטית.
אפשר ללמוד את זה
ויסות רגשי הוא שריר שמתחזק עם אימון. שיטות כמו דרמה תרפיה ו-EMDR עוזרות לעבד רגשות קשים ולבנות כלים פנימיים חדשים, בכל גיל.
זיו אסקרוב — מטפלת רגשית מוסמכת (M.A) בדרמה תרפיה, EMDR והדרכת הורים, המלווה ילדים, נוער ומבוגרים.
בנושא זה, כדאי להכיר גם: