ויסות רגשי הוא היכולת לזהות מה אנחנו מרגישים, ולהגיב לזה בדרך שמתאימה למצב, בלי להישאב פנימה ובלי לדכא את הרגש. זו לא היכולת להימנע מכעס, אלא היכולת לכעוס בלי לפגוע.
למה זה חשוב?
ויסות רגשי טוב מאפשר קשרים בריאים יותר, החלטות שקולות יותר ותחושת שליטה בחיים. חוסר בוויסות, לעומת זאת, מוביל להצפה, לתגובות אימפולסיביות ולתחושה שהרגשות גדולים עלינו.
שלושה תרגולים פשוטים
- לשיים את הרגש: עצם הנתינה של שם לרגש ("אני מתוסכלת", "אני מתוסכל") כבר מרגיעה את המערכת.
- נשימה איטית: כמה נשימות עמוקות ואיטיות מאותתות לגוף שהוא בטוח.
- עצירה קצרה: רגע אחד בין הגירוי לתגובה. שנייה של בחירה במקום תגובה אוטומטית.
אפשר ללמוד את זה
ויסות רגשי מתחזק עם תרגול. בטיפול רגשי אפשר להבין מה מציף אתכם ולבנות כלים פנימיים חדשים. ולמי שמחפש תרגילים לילדים, יש מאמר נפרד על ויסות רגשי לילדים.
בנושא זה, כדאי להכיר גם:
עוד מאמרים בנושא