ויסות רגשי הוא היכולת לזהות מה אנחנו מרגישים, ולהגיב לזה בדרך שמתאימה למצב, בלי להישאב פנימה ובלי לדכא את הרגש. זו לא היכולת לא לכעוס, אלא היכולת לכעוס בלי לפגוע.
למה זה חשוב?
ויסות רגשי טוב מאפשר קשרים בריאים יותר, החלטות שקולות יותר ותחושת שליטה בחיים. חוסר בוויסות, לעומת זאת, מוביל להצפה, לתגובות אימפולסיביות ולתחושה שהרגשות גדולים עלינו.
שלושה תרגולים פשוטים
- לשיים את הרגש: עצם הנתינה של שם לרגש (אני מתוסכל) כבר מרגיעה את המערכת.
- נשימה איטית: כמה נשימות עמוקות ואיטיות מאותתות לגוף שהוא בטוח.
- עצירה קצרה: רגע אחד בין הגירוי לתגובה. שנייה של בחירה במקום תגובה אוטומטית.
אפשר ללמוד את זה
ויסות רגשי הוא שריר שמתחזק עם אימון. שיטות כמו דרמה תרפיה ו-EMDR עוזרות לעבד רגשות קשים ולבנות כלים פנימיים חדשים, בכל גיל.
זיו אסקרוב — מטפלת רגשית מוסמכת (M.A) בדרמה תרפיה, EMDR והדרכת הורים, המלווה ילדים, נוער ומבוגרים.
בנושא זה, כדאי להכיר גם:
עוד מאמרים בנושא
מהי דרמה תרפיה? טיפול רגשי דרך משחק, תנועה ודמיון
דרמה תרפיה היא טיפול רגשי המשתמש בכלים של תיאטרון, משחק ויצירה כדי לגעת ברגשות שקשה לבטא במילים. הנה כיצד היא פועלת ולמי היא מתאימה.
ויסות רגשי לילדים: תרגילים לבית
התקפי זעם והצפות רגשיות הם חלק מההתפתחות, אבל אפשר לעזור לילד לווסת. שלושה תרגילים פשוטים לבית, ונורות אזהרה שכדאי להכיר.