מיינדפולנס וויסות רגשי: להיות נוכחים יותר בחיי היומיום

בעולם רועש ומהיר, רבים מרגישים שהם חיים על טייס אוטומטי, רצים מדבר לדבר בלי באמת להיות נוכחים. מיינדפולנס, קשיבות, הוא תרגול פשוט אך עמוק של תשומת לב לרגע הנוכחי, בלי שיפוט. הוא אינו רק כלי להרגעה, אלא בסיס חשוב לוויסות רגשי בריא.

כיצד מיינדפולנס מסייע לוויסות רגשי?

כשאנחנו נוכחים, נוצר רווח קטן בין הגירוי לתגובה, אותה שנייה שבה אפשר לבחור במקום להגיב אוטומטית. במקום להיסחף בכעס או בחרדה, אנחנו לומדים לשים לב לרגש כשהוא עולה, לתת לו מקום, ולהחליט כיצד לפעול. זו מיומנות שמתחזקת עם התרגול.

שלושה תרגולים פשוטים להתחלה

• נשימה מודעת: דקה אחת של תשומת לב לנשימה, בלי לשנות אותה, רק להבחין בה.
• סריקת גוף: לעבור בתשומת לב על הגוף מכף רגל ועד ראש, ולהבחין בתחושות.
• רגע של הבחנה: לעצור כמה פעמים ביום ולשאול, מה אני מרגיש עכשיו, בגוף וברגש?

תרגול, לא שלמות

מיינדפולנס אינו ניסיון לרוקן את הראש ממחשבות, אלא להתאמן שוב ושוב לחזור לרגע הנוכחי. גם דקות ספורות ביום מצטברות לשינוי. בטיפול רגשי אפשר ללמוד לשלב את הכלים האלה בתוך תהליך עמוק יותר של היכרות עם עצמכם. אתם מוזמנים לשיחת היכרות ללא עלות.