​

מתוך החוויה האישית שלי, תקבלו את הטיפים להתמודדות עם ADHD.

​

כמה פעמים בחיים איבדתם את המפתח?

שכחתם את הארנק או הטלפון?

התבלבלתם בשעה שקבעתם פגישה עם חבר?

ניסיתם באמת מכל הלב להתחיל לקרוא ספרים ולא סיימתם?

וזו רק ההתחלה לשלל הפעולות המסורבלות לאנשים עם ADHD.

 

מתוך 6 שנים של למידה באוניברסיטה והשגת שני תארים,

לא הצלחתי לסכם שיעור אחד, למרות שרציתי וניסיתי, אבל פשוט לא הצלחתי!

ובכל זאת, הממוצע לא ירד מ90, יש הסבר לכך וזה לא רק ריטלין!

​

מתי לאחרונה הלכתם למטבח ושכחתם למה הגעתם או פתחתם את ה"וואטסאפ" למטרה אחת,

אבל בכלל צפיתם בסרטון שנשלח ושכחתם מה בכלל הייתם צריכים?

​

אז אם זה לא אלצהיימר או בעיות זיכרון, זה כנראה מידה מסוימת של קשיים בריכוז.

​

אבל הכי חזק! כשהייתם בחברה מרובת אנשים, הצלילים והקולות של כולם התערבבו במוח שלכם, ועלתה ההרגשה

ש"אני כישלון מוחלט", הביטחון ברגע זה צונח מטה, לעומת הרצון האדיר של להצליח ללמוד, לזכור, להתחבב על שאר "החברה המוצלחת" שפשוט מצליחים ליהנות ולא נרתעים מהיכולות לקלוט את כל המידע ברגע האמת.

​

​

אז מה זה בעצם הפרעות קשב וריכוז בקצרה?

​

"Attention Deficit Hyperactivity Disorder"

​

נתחיל בכך שההשפעות הן פסיכולוגיות, התנהגותיות, וחברתיות.

משמע, זה קשור כמעט לכל תחום בחיים שלנו.

זה נפוץ מאוד בחברה המערבית, לא תאמינו, אבל אתם לא לבד!

זה פשוט תפקוד לקוי של הורמון הדופמין בעיקר, נוראדרנלין וסרטונין, שעובד במוחנו בצורה לא מדויקת ומשפיע על אזור החלק הקדמי של המוח שקשור בקבלת החלטות וארגון.

​

לרב, ההפרעה היא תורשתית כך שבורכנו וקיבלנו מתנה מפוצצת מאמא ואבא היקרים לנו מכל.

​

איך אנחנו מצליחים לחיות עם זה, לאהוב את עצמנו ואפילו להתייעל מתוך הקושי?

​

טיפ 1: החליטו מתוך מקום של אהבה עצמית וקבלה ליצור שינוי קטן והדרגתי כמו: לזכור להניח את הנעליים במקום קבוע, בהמשך תפתחו הרגלים או טקסים קבועים נוספים שיכניסו סדר פשוט ונעים לחייכם.

​

טיפ 2: הדרך הטובה ביותר לזכור חוויות ועובדות היא זיכרון "חווייתי אפיזודי" – תהיו ערים לרגשותיכם ותקשרו אותם לעובדות פשוטות כמו: זמן, מקום( איפה אני, בדרך ל..), תאריך, מטרה נוכחית שלי, וחוויה רגשית באותו הרגע, הרגש זוכר וכך גם המוח.

ככל שתתרגלו יותר חוויות רגשיות ותשלבו אותן עם זיכרון עובדתי, החושים שלכם יתחדדו ותצליחו לזכור יותר פעולות/עובדות.

​

טיפ 3: כשאתם רוצים ללמוד משהו חדש - תתלהבו ממנו תרשו לעצמכם לעוף על זה ותספרו לעצמכם סיפור,

נצלו את היצירתיות שבכם והפכו אותה ליתרון, סיפורים הם בלתי נשכחים. בעיקר כשמדובר בעובדות היסטוריות ,מדעיות או מתמטיות, זה לא משנה, זה עובד, בעיקר לכם!

​

טיפ 4: השתמשו במחשבות שקופצות בראש כמתנה ויתרון אדיר, כמו המון חלונות בדפדפן המחשב כך אתם חושבים, הרבה ומהר רשמו לכם את המחשבות בדף או בטלפון, מחשבות משימות וכ'ו.

​

טיפ 5: תהיו ב"כאן ועכשיו" -תנשמו, תסתכלו סביבכם, תודו על הפעולות הפשוטות שאתם חווים, רואים, נושמים ומריחים.

ההורמונים בגופכם יתאזנו יותר והקשב כבר יתחיל להתאזן לגבי הרגש זה בכלל יעשה פלאים, למרחיקי הלכת "מדיטציה" של 5 דק בבוקר.

​

טיפ 6: והכי חשוב!

תהיו סלחניים ולא שיפוטיים כלפי עצמכם, גם ככה החברים או בני הזוג ביקרו אתכם כש "הברזתם" להם או שכחתם עובדה משמעותית על חייהם.

בבית הספר קיבלתם על הראש מהמנהל, ובעבודה התבאסתם על עצמכם. אז די!

ראיתם שעד היום זה לא עזר, אמרו לעצמכם את המשפט:" אני אוהב/ת ומקבל/ת את עצמי כמו שאני, פשוט ומדויק."

​

​

לעבודה מקצועית ומעשית אני מזמינה אתכם לפנות אליי.

אם יש לכם חברים או מכרים שיכולים להתחבר וזה יכול לעזור להם, שתפו מכם באהבה!

​

בהצלחה

זיו אסקרוב,

מטפלת רגשית MA ומנחת קבוצות דרמה תרפיה.

​